Čvrsti stomaćni mišići i ravan stomak

Čvrsti stomačni mišići ne moraju biti samo pusti snovi! Da li vam se čini da i pored napornog vežbanja rezultata nema? Ne očajavajte! Savršeni stomačni mišići nisu nedostižan cilj. Evo nekih bitnih činjenica o stomačnim mišićima:

Upoznajte se sa činjenicama o stomačnim mišićima:

  1. Promenite zauvek svoj način ishrane! Za postizanje vitkog tela i lepog izgleda, dijeta i redukovana ishrana nisu ključni faktori. Ključno za cilj „u zdravom telu zdrav duh“ jeste umerenost i pravilan način ishrane. Kada usvojiite osnove zdrave ishrane, uz pravilno vežbanje svoje telo ćete samo na(do)graditi sa mišićima!
  2. Stomačni mišići nisu samo privlačni za oko, već utiču i na zdravlje i vitalnost našeg tela. Stomačni mišići su spojeni sa karlicom i grudnim košem i samim tim su jedan od najbitnijih faktora za zdravlje kičme, jer joj daju veliku potporu, a pored toga i vrše pritisak na stomačne organe, držeći ih u pravilnom položaju. To su glavni mišići za saginjanje ka napred i stabilizaciju tela pri saginjanju unazad. Učestvuju i u disanju, kašljanju, povraćanju, kijanju…
  3. Pravilno izvođenje trbušnjaka jedino je efikasno i zdravo. Prilikom podizanja glave i gornjeg dela tela snažno opterećujete zakrivljeni, donji deo kičme. Kod podizanja tela bez potpore preterano opterećujete i vrat – što se vraća višestrukim i jakim bolovima i istegnutim pršljenovima, što na kraju može da rezultira povredama zboh kojih ćete morati da poestite lekara. Za pravilno izvođenje vežbi za jačanje stomačnih mišića neophodno je, u toku podizanja i spuštanja tela, podupreti kičmu celom njenom dužinom, kao i pravilno držati vrat.
  4. Ne vežbajte svaki dan istu grupu mišića. Tajna je u tome da se stomačni mišići brzo prilagođavaju zadatim naporima, pa intenzitet vežbi treba svakodnevno menjati. Pored toga – treba menjati i vrstu vežbi, a mogu se koristiti i dodatna pomagala za vežbanje.
  5. Mišiće treba hraniti i negovati. Pre svega – obezbedite im dovoljno belančevina, koje su neophodnne za obnavljanje mišićnih vlakana, njihov rast i razvoj. Belančevine se, zapravo, sastoje iz različitih aminokiselina, koje su ujedno i osnovni elemenat sastava ljudskih mišića. Namirnice koje sadrže visok procenat belančevina su: meso (najbolje pileće grudi), riba i plodovi mora, jaja, mlečni proizvodi (pavlaka, sir, mleko), pasulj, soja i raznovrsne orašaste namirnice.
  6. Pijte puno vode.  Pre svega jer je tečnost od velikog značaja za normalno funkcionisanje čitavog organizma, kao i zbog toga što će, ukoliko unosite dovoljno tečnosti vaš želudac biti pun vode i samim tim – osećaj sitosti trajaće duže. Bitan podatak je i taj da dehidracija tela negativno utiče na proces sagorevanja suvišne masnoće u organizmu.
  7. Za vreme intenzivnih treninga savetuje se uzimanje dodatnih vitamina i minerala koje redovnom ishranom nećete moći da unesete u dovoljnim količinama.

Izdvajamo iz sadržaja:

  • Vežbe– Najbolji i najobjedinjeniji saveti za ostvarenje vaših želja za ravnim, zavodljivim stomakom, kome će se svi diviti. Pratite date predloge za vežbanje i postići ćete izgled stomaka o kakvom već dugo maštate.
  • Muškarci– Jedan ste od onih koji se na plaži najradije ne skidaju, a u ženskom društvu se trudite da vešto prikrijete stomak? Neka sve to za vas postane prošlost! Zauvek se oslobodite suvišnih masnih naslaga oko struka i oblikujte svoje stomačne mišiće u privlačne pločice.
  • Žene– Zauvek se oslobodite opuštenog stomaka i sa puno samopouzdanja pokažite svima svoj seksi stomak! Uz kombinaciju uravnotežene ishrane, pravilnih vežbi korisnih saveta, lako ćete doći do željenog rezultata.
  • Za početnike – Stomačne mišiće brzo i jednostavno oblikujte pomoću fitnes sprava koje su prilagođene vašim potrebama. Odaberite onu koja vama najviše odgovara.
  • Za one zahtevnije – Ulažete mnogo truda u oblikovanje stomačnih mišića ali rezultati jednostavno nisu vidljivi onoliko koliko biste vi želite? Potreban vam je dodatni podstrek u vidu fitnes sprave koja će vam pomoći u postizanju zadatog cilja.